「土曜はナニする!?」朝原宣治の体幹エクササイズとは?足が早くなる方法も!

テレビ番組
スポンサーリンク

関西テレビ/フジテレビ系列で
毎週土曜午前8:30~9:55に放送中の『土曜はナニする!?』。

2021年7月3日の放送で紹介された
「カンタン体幹エクササイズ」が話題となっています。

この日の予約の取れない10分ティーチャーは
陸上競技指導者の朝原宣治さん。

この記事では、

・「土曜はナニする!?」朝原宣治さんのプロフィールや経歴
・「土曜はナニする!?」朝原宣治さんが教える体幹エクササイズのやり方は?
・「土曜はナニする!?」朝原宣治さんの足が早くなる方法は?

についてまとめていこうと思います。

スポンサーリンク

「土曜はナニする!?」朝原宣治さんのプロフィールや経歴

まずは朝原宣治さんについて紹介しますね。

朝原宣治(あさはらのぶはる) 

・1972年6月21日生まれ
・兵庫県神戸市北区出身
・陸上競技元選手(専門種目は短距離走・走幅跳)
・同志社大学在籍中の1993年の国体において、100メートル走で日本人として初めて10秒1台及び10秒0台を記録。その後も日本記録を3回更新。
・2008年北京オリンピックでは陸上男子4x100mリレーのアンカーとして銀メダリストを獲得。
・2008年9月のスーパー陸上の出場を最後に引退、現在は陸上競技指導やスポーツ解説など幅広く活躍中。

36歳まで現役選手として活躍し、引退セレモニーでは
ゲストのウサイン・ボルトがその現役寿命の長さを称賛したり、
競技仲間に胴上げされたりと、華やかな選手生活の最後だったようです。

その後2010年には柳本晶一さんらとアスリートネットワークを結成し、
スポーツクラブ『NOBY TRACK and FIELD CLUB』を立ち上げます。

ジュニアやユース世代の選手育成のためにを陸上競技教室など開いて日々活動しているようです。

2018年には、世界マスターズ陸上競技選手権大会で武井壮さんらとともに
4×100mリレーの45-49歳クラスに出場し、43秒77で優勝しました。

陸上の世界に欠かせないすごい人なんですね。

スポンサーリンク

「土曜はナニする!?」朝原宣治さんが教える体幹エクササイズのやり方は?

さて、そんな浅原宣治さんが紹介する
体幹エクササイズとはどんなものなのでしょうか。

体幹を鍛えると、姿勢がよくなり血流がよくなります。

それにより代謝がアップしダイエット効果があります。
体幹エクササイズは3つのエクササイズによって構成されています。

しゃちほこエクササイズ

このエクササイズは、肩甲骨周りと骨盤回りの筋肉を同時にストレッチするものです。

骨盤を正しい位置に治すことで姿勢を正しく保てるようになり、
肩甲骨を伸ばすことで血行をよくし肩こりも解消できます。

【やり方】

①うつ伏せになり、右腕はまっすぐ頭の上に上げて、
左腕は右脇の下を通るようにクロスさせて伸ばします。

②両脚は揃え、かかとと膝は合わせたまま90度曲げ、左右に10往復振ります。

③腕を入れ替えて、同じように10往復振ります。

※上半身を床にぺたっとくっつけるように意識してください。

ながらダイエット

2つ目は腰回りとお尻の筋肉を鍛え、
ウエストのシェイプアップとヒップアップに効果のあるエクササイズです。

テレビなど見ながら気軽に出来ます。

【やり方】

①体を横向きにして片肘と膝で上体を支えます。
膝は90度に曲げて、揃えた状態から始めます。

②床についていない方の脚を上げたまま固定し、
腰を上下に5〜10回上げ下げします。

③左右を入れ替えて反対の片肘と膝で同じように5〜10回上げ下げします。

※つらい人は脚を閉じたまま腰を動かしてもokです。

ラディアン

最後は全身運動です。股関節を動かして全身の代謝アップを促します。

【やり方】

①両手を真横に伸ばし、両肘を上に曲げて立ちます。
②ジャンプしながら片脚ずつ交互に膝を肘に近づけます。
③繰り返しながら徐々にスピードアップさせていきます。

※上半身をしっかりと固定し、股関節を大きく動かすようにしましょう。

「ラディアン」とは輝くという意味なので、好きな音楽に合わせてリズムよく楽しむのが良いそうです。

どれも動きはいたってシンプルです。隙間時間でも習慣的に続けることで効果が現れます。

スポンサーリンク

「土曜はナニする!?」朝原宣治さんの足が早くなる方法は?

番組内では、朝原さんの監修する『NOBY TRACK and FIELD CLUB』の
「足が速くなるダンスwith NOBY」というダンスエクササイズも紹介されました。

体幹を鍛えたり股関節を柔らかくする運動が含まれていて、
踊りながら脚と地面との接着時間を短くなるようなトレーニングが出来るというものです。

小学生低学年向けの「ベーシックバージョン」と
高学年向けの「チャレンジバージョン」と2つのレベルがあります。

損保ジャパンの公式ホームページで紹介されていますので参考にしてみてください。
損保ジャパンのSOMPOダンスプロジェクト

朝原宣治の最速メソッド トップアスリート直伝スポーツの教科書
https://books.rakuten.co.jp/rb/12712920/?l-id=search-c-item-text-03

スポンサーリンク

まとめ

今回は、

・「土曜はナニする!?」朝原宣治さんのプロフィールや経歴
・「土曜はナニする!?」朝原宣治さんが教える体幹エクササイズのやり方は?
・「土曜はナニする!?」朝原宣治さんの足が早くなる方法は?

についてまとめました。

お子さんと一緒に、家族みんなで楽しくやるのもおすすめです。
自粛生活で増えたおうち時間に是非チャレンジしてみてくださいね。

タイトルとURLをコピーしました